RETENÇÃO DE LÍQUIDOS !!!

Olá meninas !!

Segue uma reportagem sobre retençao de liquidos, eu sou uma que retenho de 1 a 3 kg no dia.

um beijo para todas lindo dia

Gi

Pontos - 320 

antes do treino -10 - meia banana prata

café -87- 2 colheres de abacate, meia banana prata com leite de soja 2 fatias de pao integral com manteiga light

lanche - 0

almoço 115 -- 2 colheres de arroz 1 colher de feijao com 3 fatias finas de linguiça salada de tomate e pepino 2 colheres de salada de batata e ovo meio file de alcatra cozido

lanche-32 - meia banana prata meio pessego 1 suco de abacaxi com gengibre 

janta - 

total -

Reportagem extraída do site http://www.minhavida.com.br/alimentacao/materias/14675-combata-a-retencao-de-liquidos-com-alimentos-saudaveis?utm_source=news_mv&utm_medium=alimentacao&utm_campaign=414636

Combata a retenção de líquidos com alimentos saudáveis

Monte um cardápio semanal para evitar o inchaço

Alguns desconfortos, como mãos e pés que ficam inchados ao longo do dia e a roupa que não fecha, são sintomas comuns para quem sofre com a retenção líquida. Esses incômodos acontecem com mais frequência em dias de calor. 

A retenção de líquidos leva também o aumento do peso corporal repentino, o que gera muita ansiedade. Para se ter uma ideia, é possível aumentar o número da balança em até dois quilos em um só dia. 

Muitas são as causas desse mal. Entre as mais importantes podemos citar:


- Oscilação hormonal;

- Sedentarismo 

- Sobrepeso;

- Obesidade;

- Tabagismo;

- Ingestão de bebidas alcoólicas 

- Alimentação inadequada.  

Não é tão difícil combater esses sintomas. Montar um cardápio semanal agrega bem-estar ao seu dia-a-dia. Veja essas dicas:

- Inclua uma porção de iogurte desnatado uma vez ao dia;

- Consuma arroz integral em pelo menos uma das refeições diárias;

- Acrescente aveia (1 colher de sopa) em seu café da manhã;

- Nozes e sementes oleaginosas duas vezes ao dia, mas sem exagero, pois são calóricas.

- Não tenha medo de ingerir líquidos, como água, água de coco e chás diuréticos (capim limão ,dente de leão, etc.);

- Aposte nos vegetais verdes escuros e monte saladas deliciosas (couve, agrião, rúcula e espinafre são boas opções); 

- Alguns alimentos possuem ação diurética, como a melancia, o melão, o abacaxi, a alcachofra, a salsa, o pepino e outros. Coma uma porção destes alimentos por dia;

- Inclua alimentos ricos em zinco na alimentação, sua deficiência pode colaborar para o aumento da retenção de líquidos. Entram na lista: carne bovina, aves, leite e derivados, ostras, mariscos, cereais, nozes e feijão. O consumo ideal ao adulto é de 8 a 11 mg/dia;

- Para manter o sabor e diminuir o sal é aconselhável substituí-lo por temperos como alho, cebola, noz moscada, orégano, manjericão, alecrim e gengibre. 

Outra mudança importante é manter seu peso estável. O sobrepeso e a obesidade agravam o quadro de retenção. Pratique exercícios físicos de maneira regular e moderada, eles são fundamentais para uma boa circulação do sangue, e, consequentemente, combatem o inchaço. Também é bom evitar o uso de roupas e sapatos muito apertados, que comprometem a circulação.